운동 독립 준비 썸네일형 리스트형 운동일기 #01 독립 준비 기록시작 하체 레그프레스 20kg*15회*3세트 다리를 11자로 하고 충분히 다리를 접어서 허벅시 윗부분 자극을 주는 것이 포인트 다만 고관절이 뻣뻣해서 춘분히 접히지 않으면 약간 간격을 주고 발끝을 바깥으로 벌려준다. 고블릿런지 6*15, 8*12, 10*10 지탱해주는 허벅지가 안쪽으로 모이지 않고 1자 유지, 상체는 살짝 덤벨 위를 보도로 숙여주기 왼쪽이 오늘은 많이 흔들렸다. V스쿼트 15 12 12 처음 해봄. 빈바에서 무릎, 힙 힌지를 차례대로 신경쓰며 충분히 앉았다 일어난다. 4회하고 나니 힘풀려서 앉기가 어려웠다. AB 40*20, 40*20, 45*15 스티프 데드리프트 빈바 20*3 데드리프트 자세로 햄스트링에 자극에 집중 11자로 엉덩이 힘을 주고, 무릎은 왔다갔다하지 않게.. 더보기 이전 1 다음