헬스 썸네일형 리스트형 기구와 동작을 알아야 이해할 수 있는 헬스 용어 PT를 받기 시작하면서 오늘 배운 동작 이름은 뭔지, 어느 부위를 강화하는 것인지 궁금증이 폭발한다. 하지만 하나하나 다 물어볼수도 없고 보기는 부끄럽고 (방금 전 한 동작도 헷갈리는 마당에) 인터넷으로 혼자 검색에 들어간다. 정말 고마운 세상이다. 질문을 못해서 그렇지 질문만 제대로하면 웬만한 건 다 있다. 기본 개념 진즉 정리해서 머리에 넣어둘껄... 대부분의 헬스 용어는 사용하는 기구와 동작을 조합하여 만들어진다. 더 정확하게 말하면 자세, 기구, 신체부위, 동작의 조합이다. 따라서 기구와 동작 기본 종류를 알아두면 도움이 된다. 하지만 무조건 위 4개를 무조건 조합하여 만들지는 않는다. 때에 따라 일부 생략되기도 하고 약칭을 사용하기도 한다. 사용하는 기구1. 플레이트(Plate) 2. 덤벨(Du.. 더보기 운동일기 #03(등) 등 광배근 운동을 중심으로 마지막 이두는 정말 힘들다. 그래도 광배가 어디 있는지 전혀 김도 못잡던 내가 일년만에 힘을 주면 힘이 전달되는 감각이 생겼다는데 기쁘다. 등 근육이 생기면서 몸통에 힘이 생겨서 목눌림도 덜하고 그에 따라 팔꿈치 신경이나 손끝 저림도 완화되는 것 같다. 더보기 운동일기 #01 독립 준비 기록시작 하체 레그프레스 20kg*15회*3세트 다리를 11자로 하고 충분히 다리를 접어서 허벅시 윗부분 자극을 주는 것이 포인트 다만 고관절이 뻣뻣해서 춘분히 접히지 않으면 약간 간격을 주고 발끝을 바깥으로 벌려준다. 고블릿런지 6*15, 8*12, 10*10 지탱해주는 허벅지가 안쪽으로 모이지 않고 1자 유지, 상체는 살짝 덤벨 위를 보도로 숙여주기 왼쪽이 오늘은 많이 흔들렸다. V스쿼트 15 12 12 처음 해봄. 빈바에서 무릎, 힙 힌지를 차례대로 신경쓰며 충분히 앉았다 일어난다. 4회하고 나니 힘풀려서 앉기가 어려웠다. AB 40*20, 40*20, 45*15 스티프 데드리프트 빈바 20*3 데드리프트 자세로 햄스트링에 자극에 집중 11자로 엉덩이 힘을 주고, 무릎은 왔다갔다하지 않게.. 더보기 이전 1 다음
