기구와 동작을 알아야 이해할 수 있는 헬스 용어

PT를 받기 시작하면서
오늘 배운 동작 이름은 뭔지,
어느 부위를 강화하는 것인지 궁금증이 폭발한다.
하지만 하나하나 다 물어볼수도 없고 보기는 부끄럽고
(방금 전 한 동작도 헷갈리는 마당에)
인터넷으로 혼자 검색에 들어간다.
정말 고마운 세상이다.
 
질문을 못해서 그렇지 질문만 제대로하면 웬만한 건 다 있다.
기본 개념 진즉 정리해서 머리에 넣어둘껄...
 
대부분의 헬스 용어는 사용하는 기구와 동작을 조합하여 만들어진다.
더 정확하게 말하면 자세, 기구, 신체부위, 동작의 조합이다.
따라서 기구와 동작 기본 종류를 알아두면 도움이 된다.
하지만 무조건 위 4개를 무조건 조합하여 만들지는 않는다.
때에 따라 일부 생략되기도 하고 약칭을 사용하기도 한다.

 

사용하는 기구

1. 플레이트(Plate)
2. 덤벨(Dum- Bell)
3. 바벨(Bar- Bell)

왼쪽부터 플레이트(Plate), 덤벨(Dum-  B ell), 바벨(Bar-  B ell)

 
4. 케틀벨(Kettle-Bell)
5. 벤치(Bench) : 모양에 따라 플랫벤치, 인클라인 벤치, 디클라인벤치가 있다.

왼쪽부터 케틀벨(Kettle-Bell) , 벤치(Bench) : 플랫벤치(flat bench), 인클라인 벤치(Incline bench)

 
6. 파워랙(Power Rack) : 바벨, 플레이트 등을 걸어놓는다.
6. 스미스머신(Smith Machine): 레일따라 바가 움직이기 때문에 자세 잡는데 도움을 준다.

왼쪽부터 파워렉(Power Rack), 스미스 머신(Smith Machine)

 

동작 

1. 프레스(Press) : 밀어내는 동작

왼쪽 부터 순서대로 바벨 프레스(Barbell-Bench-Press), 레그 프레스(Leg-Press), 숄더 프레스(Dumbbell-Shoulder-Press)

레그 프레스: 다리 밀어내기
체스트 프레스: 어깨 밀어내기
바벨(덤벨) 벤치 프레스: 벤치에 누워 바벨 또는 덤벨 밀어내기
숄더프레스. 오버헤드 프레스. 덤벨 시티드 프레스.
비하인드 더 넥 프레스
 
2. 로우(Row) : 노를 젓듯이 당기는 동작

시티드 (케이블) 로우(Seated-Cable-Row), 티바로우(t-bar-rows), 덤벨로우(Incline-Reverse-Grip-Dumbbell-Row)

 덤벨로우. 베벨로우. 티바로우. 시티드 로우.

3. 풀 다운(Pull down) : 위에서 아래로 수직으로 당기는 동작

레버 프론트 풀다운 (Front-Pulldown), 케이블 스트레이트 암 풀다운 (Cable-Straight-Arm-Pulldown), 랫풀다운(Lat-Pulldown)

 랫(rat 광배근) 풀다운, 암 풀다운. 스트레이트 암풀 다운.

4. 컬(Curl) : 접는 동작 

해머컬 (Hammer-Curl), 바벨컬 (Barbell-Curl), 레그컬(Seated-Leg-Curl)

 덤벨 컬. 해머 컬. 바벨 컬. 레그 컬.

5. 플라이(Fly) : 넓게 펼쳤다 모으는 동작

덤벨플라이(Dumbell fly)

 덤벨 플라이. 펙덱 플라이. 케이블 플라이

6. 레이즈(Raise) : 아래에서 위로 올리는 동작

덤벨레터럴레이즈

7. 익스텐션(Extension) : 펴는 동작

싱글레그 익스텐션 (Single-Leg-Extension),  레그 익스텐션 (Leg-Extension ), 시티드 덤벨 트라이셉트 익스텐션 (Seated-Dumbbell-Triceps-Extension)

 
8. 쓰러스트(Thrust) : 엉덩이를 밀어내는 동작

스미스머신 힙 스러스트(Smith-Machine-Hip-Thrust)

 
운동 배우는 동안 힘들어서 이게 밀어내는 건지 당기는 건지 동작 구분하면서 생각할 겨를이 없었다.
그리고 관련 용어도 바른 자세도 굳이 찾아볼 힘도 없었다.
하루 하루 내가 오늘 약속한 운동을 해냈다는데 빠지지 않고 약속을 지켰다는 것을 기특해하며 스스로 응원했다.
어떨땐 생각하는 것보다 그냥 하면서 버티는 것이 필요할 때도 있다는 것을 깨달았다.
운동을 하니 걱정을 하는데 쓸 힘이 남아있지 않아서 머리가 복잡할 때 여러모로 도움이 되었다.
건강해지려고 운동을 했는데 운동하고 나서 완전 뻗어버리는 생활을 3~4개월하며 주객전도인건가 싶었는데,
이후 점점 힘이 실리는 몸상태를 보며 멋진 결정을 내리고 실행해 준 나에게 고마웠다.
그리고 매번 운동갈까 내적인 힘겨루기를 할때 등떠밀어 준 가족에게 감사하다.