운동일기 #01

독립 준비 기록시작
 
하체
 
레그프레스 20kg*15회*3세트

다리를 11자로 하고 충분히 다리를 접어서 허벅시 윗부분 자극을 주는 것이 포인트
다만 고관절이 뻣뻣해서 춘분히 접히지 않으면 약간 간격을 주고 발끝을 바깥으로 벌려준다.
 

고블릿런지 6*15, 8*12, 10*10

지탱해주는 허벅지가 안쪽으로 모이지 않고 1자 유지, 상체는 살짝 덤벨 위를 보도로 숙여주기
왼쪽이 오늘은 많이 흔들렸다.
 

V스쿼트 15 12 12

처음 해봄. 빈바에서 무릎, 힙 힌지를 차례대로 신경쓰며 충분히 앉았다 일어난다.
4회하고 나니 힘풀려서 앉기가 어려웠다.

 
AB 40*20, 40*20, 45*15

 

스티프 데드리프트 빈바 20*3

데드리프트 자세로 햄스트링에 자극에 집중
11자로 엉덩이 힘을 주고, 무릎은 왔다갔다하지 않게, 상체는 펴되 아래로 내려갈때 살짝 내려와도 괜찮아.
내려왔다가 무릎위로 살짝 올라오는 수준으로 왕복하기

 

복습

하루 지나니 위쪽 허벅지 안쪽 근육에 자극이 많다.
근력 운동과 별개로 스트레칭 운동도 많이 해주어야 겠다.
운동후 10분 집에와서 스트레칭 하는것 기억하기!