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아침 저녁 맵시 전신 스트레칭 5분
웨이트 등 운동 중심
몸풀기 기본
상체 풀기 프레첼 그리고 가슴 스트레칭
1. 어시스트 풀업 55
2. 렛풀다운 15 kg
중지부터 깨끼 손가랃에 힘이 더 들어가도록 잡기
3. 암풀다운 15
4. 원암 덤벨로우 4-6-8
5. 시티드 로우 15
6. 바벨컬 5
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